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　　许多人减肥后可能不会有紧绷的腿，尤其是体重基数大的朋侪，减肥后照旧碰面临腿松的问题，腿皮松会让腿失去线条感，照旧粗欠悦目。因此，举行腿部塑形训练很是主要，不仅是腿部训练行动，臀部训练行动也是云云，两者团结会有更好的效果。

 

　　下面给各人分享一套低强度、简朴的腿部训练行动，很是适合平时睡前没有时间磨炼的人。

 

　　一、仰面躺下，转动腹部，抬起腿和臀部

 

　　仰卧，上半shen紧贴地面，肘部向两侧弯曲，膝盖弯曲抬高，下肢保持稳固，下背部紧贴地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。伸直双腿后，臀部肌肉发力发动双腿向两侧张开。停在极点后，你可以缩回双腿，弯曲膝盖向前抬起。腿部运动完成后，上背部逐步回到运动的初shi状态。

　　二、仰卧，双腿交替摆动

 

　　仰卧，上半shen紧贴地面，shen体两侧伸直手臂，屈膝抬高，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上shen稳固，下背部紧贴地面，屈膝，双腿交替上下摆动

 

　　三、臀桥把他的腿

 

　　仰卧，用上背部和头部支持shen体，双臂伸直放在shen体两侧，一条腿弯曲膝盖，一只脚踩在地上，另一条腿向前伸直，双脚离地。保持shen体稳固，收紧臀部，向上提，直到上半shen和腿、大腿在统一平面。然后保持臀桥姿势，保持shen体稳固，支持双腿在自己的规模内上下摆动。

 

　　四、侧卧，抬腿画圈

 

　　侧卧，下臂置于头下，上臂屈于shen前支持shen体，一条腿伸直前抬，上腿弯曲置于小腿前。保持shen体稳固，小腿绷紧，在自己的规模内画一个圈。在运动历程中，保持统一的节奏，保持shen体除运动腿以外的其他部位牢靠

 

　　五、侧卧，抬腿

 

　　侧卧，下臂在头下，上臂弯在shen体前支持shen体，双腿伸直，上腿微悬。保持shen体稳固，臀部用力将大腿抬高到上侧。到达自己运动的巅峰后，会逐步向相反的偏向恢复。恢复时注重保持运动腿微微悬空。

 

　　训练开shi前要举行适当的热shen，每一个行动都要在保证行动质量的条件下完成。每一个行动都要做15到20ci，片面的行动要换边完成。组间休息30秒左右，每ci4-5组，训练后放松。

 

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