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　　完善的shen材，是对shen体的每一个部位都提出高要求，但没有几个MM能拥有性感的小蛮腰，那么，腰腹赘肉怎么减呢？下面就跟小编一起wang下看吧！

 

　　腰围为什么会变大

 

　　一、真的是胖了

 

　　吃的太好、不控制饮蔯hang⒆飨⒉患吐伞⒉话硕纫蛩囟寄艿贾氯吮渑郑匀谎б簿蜕先チ恕

 

　　二、压力大让shen体拼命制造脂肪

 

　　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进shen体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得缓慢，让人不知不觉吃得比寻常更多。

 

　　三、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在shen体里堆脂肪

 

　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特殊容易造成腹部脂肪囤积。

 

　　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略盘算的小点心，险些都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量渗透，也会zeng加脂肪的形成。瘦腰小运动

 

　　一、准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续行动不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半shen微微wang后倾。

 

　　腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，往返10-12下为1组，可做3组，磨炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

 

　　二、双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可磨炼手臂到腹部与下半shen肌耐力。

 

　　勿驼背或将所有实力放在臀部，以免手臂撑着受伤。

 

　　右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车ban换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，往返10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

 

　　三、准备瑜伽垫，可阻止手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，shen体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。

 

　　右脚wang上抬，停5秒后，再换脚。

 

　　侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半shen离地，双腿并拢，腹部收紧。

 

　　上半shen与下半shen离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手wang天空举，撑15-20秒再换边举行，此组行动可磨炼侧腹内外肌力。

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